Вправи на груди
|
Еспандеры у нас на сайті https://sport-komora.com.ua/g86277694-bortsivska-rezina-espanderi Вправа №1 Зведення однієї руки 
Задіяні м'язи: середина і внутрішня частина великого грудного м'яза. Передній пучок дельтоподібного м'яза. Просуньте латексну трубку крізь настінний або дверний фіксатор у верхній точці. Карабіни пристебніть до однієї ручки еспандера. Візьміть ручку еспандера, встаньте боком до фіксатора. В початковому положенні найближча до эспандеру рука повинна бути паралельна підлозі, а трубка еспандера - перебувати в невеликому натягу. На видиху виконуйте зведення руки до рівня підборіддя, повільно поверніться у вихідну точку. Виконавши вправу на одну руку, повторіть на іншу. |
|
Вправа №2 Зведення рук одночасно 
Задіяні м'язи: середина і внутрішня частина великого грудного м'яза. Передній пучок дельтоподібного м'яза. Просуньте латексну трубку крізь настінний або дверний фіксатор у верхній точці. Карабіни пристебніть до ручок еспандера. Візьміть ручки еспандера, встаньте спиною до фіксатора. В початковому положенні руки повинні бути спрямовані в сторони і паралельні підлозі. Трубки еспандера знаходяться в невеликому натягу. На видиху одночасно зводите руки перед собою майже до торкання. |
|
Вправа №3 Жим вгору 
Задіяні м'язи: верх і внутрішня частина великого грудного м'яза. Передній пучок дельтоподібного м'яза. Просуньте латексну трубку крізь настінний або дверний фіксатор в нижній точці. Карабіни пристебніть до ручок еспандера. Візьміть ручки еспандера, встаньте спиною до фіксатора. В початковому положенні кисті повинні бути близько плечей. Трубки еспандера знаходяться в невеликому натягу. На видиху одночасно двома руками виконуйте тягу вперед і вгору до повного випрямлення рук. Повільно поверніться у вихідну точку. |
|
Вправа №4 Тяга однією рукою лежачи 
Задіяні м'язи: середина і внутрішня частина великого грудного м'яза. Передній пучок дельтоподібного м'яза. Просуньте латексну трубку крізь настінний або дверний фіксатор в нижній точці. Карабіни пристебніть до однієї ручки еспандера. Ляжте на підлогу боком до фіксатора і найближчій рукою візьміть ручку еспандера, відсуньтеся до легкого натяжіння трубок. На видиху виконуйте тягу однією рукою до рівня підборіддя перед собою. Повільно поверніться у вихідну точку. Не згинайте руку в лікті, вправа виконується тільки за рахунок грудних м'язів. |
|
Вправа №5 Тяга з-за голови (Пулловер) 
Задіяні м'язи: грудні м'язи, найширші м'язи спини. Еспандеры у нас на сайті https://sport-komora.com.ua/g86277694-bortsivska-rezina-espanderi |
